チェストベリー

PMSサプリおすすめ123!月経前症候群PMSの改善と対策

PMSサプリおすすめ123です!月経前症候群、生理前のイライラや憂鬱などの症状PMSの改善と対策について

チェストツリーの効果と副作用!おすすめのサプリは?

読了までの目安時間:約 4分

 

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チェストツリーのサプリメントオススメは?
月経前症候群(PMS)の諸症状・生理不順・不妊症・にきびの向上、胸UPなどの効果・威力が注目されているチェストツリー。

 

一際PMSの向上という点では、治療薬としてゼリア新薬から『プレフェミン』が発売されたため、

ものすごく注目されたと感じます。

 

 

チェストツリーの副作用

 

チェストツリーの毎日の参照能力は、30~40mgと言われているそうです。
摂り過ぎは、ホルモンバランスの狂乱にも向かうので要配慮。

 

また、女性ホルモンに勧めるアイテムなので、妊娠中・授乳中やほかの母親科関係問題とか、

子供のチェストツリーの消耗、ピルとの併用は避けるべき。

 

 

チェストツリーは、ヤバイ副作用は報告されてはいないようですが、

1〜2%の個々に、頭痛や腹部垣根,不当出血、アレルギー症状、月経変調が起こったこともあるようです。

 

飲用を止めれば症状はおさまるようなので、不具合を感じたらやめるようにしましょう。

 

チェストツリーの原産地は地中海沿岸の南欧州から中央アジア。

 

またの名を「イタリアニンジンボク」と呼びます。

 

チェストなんて名前から断じて丈が低いスタイルを仮想しそうですが、

成長すると6mもの高さになり7月から9月にかけて紫陽花のような青紫色の花を咲かせます。

 

かねてから女性を健やかに講じるハーブとして愛され、生理痛など女性特有の症状の節減に使われてきました。

また、古代ギリシアでは修道士がチェストツリーを肉欲を和らげるために使われていたなんて陳述もあります。

 

 

近代になり、太古から女性体系の改善する人気が知られていたチェストツリーは、

ハーブ大国のドイツでさまざまな解明がなされ、その仕掛や作用が調査されてきたのです。

 

チェストツリーを月経をまたいで約3ヶ月服用した93%の女性にPMSからくる

ジリジリや恐怖などの症状の向上が見られました。
これはチェストツリーに女性ホルモンの一種であるプロゲステロンという物の分泌伸長効果が生じるだけでなく、

ホルモンバランスを備え付ける脂肪酸、アルカロイド、フラボノイドなどが含まれているからだ。

 
こういう効果は確実に実証されてあり、その証拠にドイツではチェストツリーが

PMS(月経前症候群)の治療薬として認可されているほど。
PMSの他にも更年期障害や子宮内部膜炎、不妊症を原則、にきびなど肌荒れなど女性の気苦労と陥る症状への効果が期待されます。

チェストベリーには重篤な副作用は弱いという意見が一般的です

 

また、ある種のホルモンに影響を与える可能性があり、妊娠してある顧客やピルを摂取している、

乳がんに罹っているなどは補給を避けるべきです。

 

また抗精神病薬やパーキンソン疾病薬など、ドーパミン関連の薬を服用している方も

チェストベリーは摂らないほうが良しとのことです。

 

生理痛を緩和させるストレッチ方法!

読了までの目安時間:約 3分

 

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辛い生理痛を緩和させるストレッチには、どのような方法があるでしょうか?

 

生理痛が酷い日は、体を動かさずにうずくまってしまう事が

多いかと思いますが、無理せずに動かせる範囲で体を伸ばしたりしてみましょう

 

ストレッチや体操をすることで血行が良くなるので、生理痛の緩和に役立ちますよ

 

何個か生理痛緩和のストレッチを掲載するのでやってみて下さい

 

1・腕を上に伸ばしつま先立ち

腕はなるべく上に、足はなるべく下に伸ばすような感じで行いましょう

※また生理痛で体が辛い時は座ったまま行ってもOKですよ

 

 

2・まっすぐ立って足は肩幅に開く

両手は腰に当てて、左回し右回し共に10回ほど腰を回します

なるべく腰だけを回すように上半身や下半身を固定して下さい

※左右10回が1セットで5セットほど行うといいですよ

 

 

生理痛を緩和させるストレッチの続き!

 

即効性はないのですが生理ではない時に、やっておけば痛みを緩和させる体操をやってみましょう

 

 

骨盤つきだし法

 

まずは仰向けに寝て、手は体の横に置き手の平は床に付けます

を立ててお尻を上にあげて60秒ほどキープして下さい

その後ゆっくり降ろして足を伸ばします

これを3回程度繰り返して下さい

 

骨盤ウォーキング

 

足と背中を伸ばして座って腕は胸のところでクロスします

左右のお尻で10歩ずつ歩いて下さい

※この時骨盤を動かして歩くことを意識して下さい

次は10歩ずつバックしていきます

前後で1セットとして3セット程度やって下さい

 

これらストレッチや体操以外でもウォーキングやジョギングなど有酸素運動は

体中の血行が良くなり、体を温められるので下腹部や腰、頭などの痛みが緩和されます

 

理想を言えば1日30分ほどは運動をしたいですね

 

日中忙しい方はなかなか難しいとは思いますが

休日や、ながら運動でもいいので体を動かすことを意識してみましょう

 

毎日の積み重ねが生理痛の緩和になりますよ

 

 

 

 

 

 

 

妊娠初期の食べ物

読了までの目安時間:約 3分

 

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お腹に赤ちゃんが宿ってから最初の3ヶ月くらいの事をいいます。
この時期の胎児は細胞分裂を急激に繰り返し、受精卵から人へと形を変えていきます。

また臓器や体の部位が形成される時期でもあります。
急激に成長する胎児に栄養素を奪われる上につわりも始まるのがこの時期。
赤ちゃんの成長のための栄養が沢山必要なのにつわりによって体が食べ物を受け付けない辛さもあります。

 

また妊娠初期に限らずアルコールや喫煙は厳禁です。
奇形や発育障害の原因になります。
また、生ものは出来るだけ避けるようにしましょう。

 

カフェインもあまりよくありませんが、現在はノンカフェインのコーヒや紅茶がありますので代用可能ですね。
一番理想的な食事は「純和食」です。
焼きもの・煮物・汁物・ご飯など、野菜をふんだんに使用した薄味の日本料理。

しかし、作るのが大変です。

 

しかもつわりの時期のそんなに食べられない!なんて事も珍しくありません。
そこで食べ物の補助的役割を担うのがサプリです。
出来るだけ食べ物から栄養は取る。

しかし、足りない部分はサプリで補う。
これが妊娠初期の食べ物の理想的な形ではないでしょうか。
妊娠初期にはたくさんの栄養素が普段以上に必要となります。
有名な所でも葉酸・鉄分・カルシウム・ビタミン類などです。

 

これらを総合的に摂取しなければいけない上に摂取過剰になると、

体内に蓄積される成分の取りすぎを防ぐようなサプリを使用するようにしましょう。
もちろん赤ちゃんのために無添加である事は必須です。

 

葉酸のサプリは特に授乳期まで長くお世話になるものですから安心して飲める事が大切ですよね。
妊娠初期の食べ物を受け付けない時期から授乳期までをサポートしてくれるサプリになりますが、

お勧めはベルタ葉酸サプリと美的ヌーボです。

 

どちらも無添加でたくさんの栄養素が詰まっていますので、あなたに合った方を使用するといいかと思います。
お腹のふくらみがなく胎動もない不安な時期である妊娠初期。

しかし、妊娠中で一番大切な時期でもあります。赤ちゃんのために食べ物もサプリも気にして下さいね。

ルナルナは女性の味方です!

読了までの目安時間:約 3分

 

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ルナルナって知ってますか?

 

女性の皆さん、自分の身体サイクルの事、管理できていますか?

特に生理のサイクルは女性の体そのものではなく、メンタル面や、お肌の調子などにも影響してきます。
その生理のサイクルを知るには基礎体温が有効と昔からされていますが、

毎朝同じ時間に体温計で計測するのは現代の忙しい女性においては、なかなか続けられるものではありません。
あなたの身体リズムが毎日スマホで管理されるとしたら。。とても便利だと思いませんか?

それが『ルナルナ』です。
ルナルナは、あなたの生理予測日を元に毎日の生活をサポートしてくれます。

生理予定日を予測できると旅行や、お仕事、妊娠を望む人にも有効ですね。
ルナルナの方法は簡単です!

 

スマホ時代にマッチしていますので、お手持ちのスマホでルナルナをダウンロードして下さい。

そこから自分のデータ等を登録し完了です。
お知らせ機能として生理の三日前、排卵予定日の七日前になるとお知らせしてくれる機能がありますし、

ルナルナで排卵日を知る事で女性には必要なデータを知る事が出来ます。
ルナルナは生理予定日・排卵日だけではなく自分の身体サイクルを知る事で、

ダイエットに適している時期も教えてくれます。これは女性にとっては嬉しいですね。
むやみなダイエットや効率の悪いダイエットよりも、自分の体が今ダイエットに適している時期だとわかる事で、

ダイエットの効果も期待できるのではないでしょうか。
ルナルナの利用者は年齢を問わず、未婚・既婚を問わず満足度は94%と高く、健康管理にも役立っています。
そして、ルナルナのすごい所が「お悩み相談」ができる事です。

 

女性が抱える悩みは身体の事から心の事まで千差万別にあり、個人個人で違ってきます。
ルナルナに登録すれば様々な悩みに対してのアドバイスや回答を得る事が出来ます。
身体管理だけではなく、メンタル部分でもサポートしてくれる事で健康と言えるのではないでしょうか?
月経前症候群の対策を出来るようになったと言う方も居ますし、効率の良いダイエットが出来た人、

メンタル部分で悩みが解決した人など、
ルナルナは女性の信頼できるパートナーなのですね!

 

 

生理遅れって病気ですか?

読了までの目安時間:約 3分

 


生理があまりにも遅れると不妊や閉経になってしまう可能性があります。早発閉経とは40歳以前に生じる閉経のことです。若くでも生理がこなくなってしまう現象のことをいいます。閉経してしまったら、まだ子どもが欲しい方にはほんとうに厳しい現実です。また、エストロゲン(女性ホルモン)依存性の病気で、子宮内膜症という病気を引き起こす可能性もあります。ナプキン病気④

子宮内膜症の病気が多いのは、とくに30代の女性に多く、生理のある女性の10人にひとりは子宮内膜症になっている割合です。また、子宮内膜症は20代から注意の必要な病気だそうです。

また、患者数としても急増中で、また若年化しているそうです。なんと昭和40年代に比べると患者数としても3倍近くに増加してきています。

それは年々、生理以上といわれる生理痛や生理不順が増えてきているのが一番の特徴だそうです。9割の人になんらかの異常があるといわれているのです。生理異常になると性交痛があったり、さまざまな異常に気がついてきます。

生理異常になる原因には、ダイオキシンなどの環境ホルモンの影響も考えられています。ダイオキシンは体の中で女性ホルモンと似た働きをするので、子宮内膜症が増える原因にもなるといわれています。

生理異常になる原因はホルモンの異常をはじめとして、ガンやポリープ、筋腫などさまざまな原因が考えられています。食習慣など食べ物などには充分気をつけて摂りたいものです。

生理不順を放置しておくと子宮内部が妊娠しにくい環境となります。不妊症の原因になったり、重要な病気が隠れている場合もあります。軽い生理不順であれば自分で改善していくこともできます。

それには

①規則正しい生活リズムを取り戻す・・・自分が心地よいと感じる生活リズムをとり戻すようにします。睡眠をしっかりとったり、自律神経を整えるようにします。

②ストレスをためない・・・心身のストレスは生理の周期に影響を与えます。休養をとったり、好きなことに熱中したりしてストレスを解消します。

③充分な栄養を摂る・・・良質なたんぱく質や旬の野菜などを摂るようにします。

④冷えを解消する・・・全身の血液循環が悪くなると子宮内部の血液循環も悪くなります。

⑤毎日の入浴・・・心身ともにリラックスするようにします。

⑥無理なダイエットをしない・・・体に負担がかかり、栄養不足に陥る危険性があります。

⑦サプリメントを摂取する・・・生理不順を緩和するイソフラボンは生理不順緩和に役立ちます。

以上のようなポイントがあります。

生理痛と栄養不足のつながり

読了までの目安時間:約 4分

 


女性の体ではタンパク質と鉄分が不足することで生理痛が起きてきます。健康生活を維持していくためには、生理などに関しても食生活に気を使うことが重要です。ナプキン③

女性で生理痛が酷い、髪や肌が乾燥しがち、また顔色が悪いといわれる人、小食の人は女性ホルモンや血液の材料となるタンパク質と鉄分が不足している可能性があります。

カロリーを気にするあまり、タンパク質が不足して筋肉や内臓、骨などに血液や女性ホルモンの材料を不足させてしまっています。これが不足してしまうと、ホルモンバランスに影響が出ます。一日の目安としても50gはお肉や魚、大豆などいろいろな食品から摂取することが望ましいです。

血液の材料になる鉄分は子宮内膜の状態をよくする働きもあります。精神安定にも欠かせないセロトニンの合成にも役だっています。毎月、生理のある女性にはとくにミネラルの鉄分は貧血を防ぐためにも、一日10.5mgの摂取が必要です。

最近はダイエットブームなどで若い女性が過度なダイエットをすることも多くなっています。余分な脂肪を落とし、痩せてみるというのは体にも悪くはありません。しかし、必要以上に痩せようとしたり、極端な食事制限は体にとっては悪影響となってしまいます。それはもともと、女性ホルモンや血液の材料の栄養素が足りていないということがいえます。

そのため、自分の体の栄養状態のことを確認したりすれば、肌や体に現れる症状からも知ることができるようになってきます。もし、検査などで問題が発覚してきたら普段の食事から気をつけていくのがよいでしょう。

栄養素としては、甘いものや脂っこいものなどばかり食べるのは体のためにもよくありません。また、ダイエット志向から必要な栄養素まで削ってしまうのは体には悪影響が出ることも多いです。

食事でも生理痛を改善しようと思えば、肉類よりも魚類を食べたほうがいいといわれています。それは、サバやマグロに含まれているEPAは子宮の過剰な収縮を抑える働きがるからですね。
逆に肉類に含まれるアラキドン酸には、子宮の過剰な収縮を促進してしまう働きがあります。

また、EPAをできるだけ摂取しようと思ったら、旬の脂の乗った青魚がおすすめです。調理をするとその過程でEPAの含有量は減少してしまいます。そのため、できるだけ生に近いお刺身の状態で食べることがおすすめです。調理が面倒、片づけが大変、臭みがあるのでといった理由で魚を食べないのは生理痛で悩んでいる女性には多いでことです。

また、生理痛からはじまる、イライラや不安感など気持ちが不安定になってくる対策にはビタミンB群がとても有効です。それは心が安定しないのは、脳内物質のセロトニンや集中力を高めるアドレナリンの働きがうまくいってないのが原因です。

そのため普段からセロトニンやアドレナリンの合成を高めてくれるビタミンB群の摂取するのが効果的です。
ビタミン群の摂取には、玄米・バナナ・赤身魚など食材を取り入れることが必要です。摂取に必要な目安としては、成人女性では一日あたり、ビタミンB1が1.1mg、ビタミンB2が1.2mgとなっています。

生理痛の悩み

読了までの目安時間:約 3分

 


女性の生理痛はなぜ起きてしまうのでしょうか?生理はもともと女性の体に起こる約28日周期の経血とともに、子宮の内膜が剥がれ落ちることをいいます。
不要になった内膜は子宮が収縮する動きで引き剥がされて、経血と体外へ排出されています。しかし、このときに体が冷えていたり、筋肉がガチガチに緊張しているとうまく子宮の内膜が剥がれおちてくれません。そのため、子宮内膜から分泌されているプロスタグランジンという発痛物質が過剰に分泌されてしまいます。出産時には大量に分泌されて陣痛を促す物質です。ナプキン②

一度出産を経験すると、子宮口が押し広げられるので、生理痛が軽くなったという人も多いです。血液の粘性が高かったりするのは、食生活や冷え、姿勢の悪さなど生活習慣の影響も多いです。

そのため、生理痛を緩和しようと思った場合、それは生活習慣を改善することが必要になってきます。生理痛にはメカニズムがあって自分の原因のタイプをしっかり把握することも必要なのです。

生理痛の多くは子宮内膜から分泌されているプロスタグラジンといった物質の分泌が原因です。これはこの物質に比例して痛みが増加していきます。また、経血が排出しにくい子宮環境というのは、子宮口が細く狭いといった遺伝的な体質以外に生活習慣も影響している場合があります。

生活習慣には

①コーヒーやチョコレート、チーズを食べる
②お肉・乳製品、マーガリンを食べる
③ストレスがかかる
④体を冷やす

以上のような生活習慣は血管を収縮させたり、子宮を収縮させるチラミンという成分が入っていることが多いです。ストレスや冷えも生理痛にはよくないので、血管を収縮させるために血流低下を招くことがあります。

生活習慣としては、睡眠不足や不規則な生活、過度なダイエット、運動不足なども経血が排出されにくい子宮環境につながります。そのため、緊張を解きほどいたり、血流を促すことを意識することも大切です。生理痛を悪化させる誘因を少しでも遠ざけることが必要になってきます。

おすすめのナプキンとかぶれないための対策

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生理中のかぶれは、ムレやナプキンが肌に合わないことが原因です。紙ナプキンは経血をすばやく吸収して閉じ込めるようにつくられてあります。吸収力も高くモレないといったメリットがありますが、反対に水分が蒸発しにくいといったデメリットもあります。そのため、デリケートゾーンがよくムレて肌がかぶれてしまうことも多いです。それは高分子ポリマーなどの吸収材をはじめ、多くの化学物質を使用しているからですね。ナプキン①

驚くことにデリケートゾーンというのは、体の中でももっとも毒素を吸収しやすいところだそうです。吸収率としても手の平などの何と40倍もあるといいますので、有害性のある化学物質をデリケートゾーンから吸収していることになります。

そのため、これらが「冷え」や生理痛、PMSの原因だといわれています。

そんな悩みを解消してくれるものが「布ナプキン」なのです。布ナプキンの存在は知っていても、「漏れそう」「洗うの?」などとなかなか始められないのが現状のようです。

しかし、布ナプキンにも使われている素材や加工でもさまざまなものがあります。種類も多く「どれを使えばいいの?」と迷ってしまうことも多いようです。

布ナプキンは「生理中のかぶれが悩み」の人が使ってみるとけっこういい効果があるということです。友人などが使ってみて「よかったので」とすすめられた人も多いようです。使ってみると「冷え」や「かぶれ」などが解消して、生理中も快適にすごせるようになったということです。

布ナプキンを紙ナプキンと比較してみると

①かぶれなどに対しては通気性もよく、科学物質を含まないオーガニック100%の商品であると、かぶれやかゆみが軽減される。

②肌ざわりはふわふわで気持ちがよい。

③紙ナプキンと比べて、厚さも調節できて漏れを防ぐ。場合によっては漏れてしまうことも。

④布ナプキンを使用していると生理周期が整ってきた、という声が多い。

⑤見た目でもメーカーによっては豊富なデザインの中から選べる。

⑥おしりやお腹の冷えなどが軽減された。

⑦生理痛や腰・お腹周りの重たさが軽減された。

⑧使用後でもほとんどにおいが気にならない。

布ナプキンの効果については、PMS(月経前症候群)の軽減になった、という声も多数聞きます。それは生理前にイライラしたり、気分が沈む、体の調子が悪くなるといったPMSは、紙ナプキンに含まれている科学物質が、PMSの症状に影響しているからといわれています。
また、布ナプキンを使用すると生理痛に効果があるといわれています。それは紙ナプキンでは時間が経つと経血が冷えていくのですが、布ナプキンは保温力にすぐれているので、体を温める効果があるといわれています。
布ナプキンは生理周期を整えたり、肌にやさしい付け心地なので、つけていることを忘れるほど使用感がいいということもいえるようです

産後のイライラ

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赤ちゃんが生まれてきてとても幸せいっぱいなはずなのに、いつのまにか泣き止まない赤ちゃんにイライラとする場合もあります。それに気がついているのか、つかないのか、となりで寝ている夫にもイライラとすることも。イライラ④
子どもを産むまでは「こんな自分でもなかったのに」と思い悩む人も多いです。

産後は女性ホルモンの変化のためにイライラすることが多くなることを知っておくとよいです。妊娠中は女性ホルモンを中心としてさまざまなホルモンが胎盤でつくられています。しかし、出産してしまい、胎盤が体内から排出されることで、ホルモンは急激に減少してしまいます。

そのため、ホルモンバランスの変化に体がついていけず、出産後の多くの女性は情緒不安定になってしまうことが多いです。それは「マタニティーブルー」と呼ばれたりします。

そのため、自分で自分の感情がコントロールできずに些細なことで、イライラしたり、落ち込みやすくなってしまいます。
産後にマタニティーブルーに陥りやすい原因としては、子どもが生まれる前まではあたり前にできていたことが何ひとつできないといったことや、赤ちゃんが中心になってしまい、日常的な作業などがすべて中途半端になってしまい、気がついてみると「何もできていない」といったことばかりに目がいってしまうことも。

自分の食事さえ、しっかりと摂ることもできず、洗いものや洗濯などもすべてが中途半端。「なんでも完璧にやりこないたい」と
思っている人にとってはこの中途半端感が何よりもイライラのもととなっているようです。

また、出産産後は思ったように「自分の時間」というのを取れないことも多いです。出産前までは出かけるときには、自分の思ったように服を着てお化粧をする、好きなときに好きなことができる、またストレスが溜まれば発散する方法もたくさん選ぶこともできたにに、出産後にはゆっくりとお風呂にも浸かる時間もとれないことが多いです。
そして、自分の時間を削り、育児の時間にとられていると、周囲からは「まるで、自分がさぼってばかりいる」といったような言動をいわれることがあってとても傷つきます。

出産することで、家にいても24時間休みもない感じです。育児には休みがなく、寝ているときでさえ子どもの寝顔を見つめながら、3時間おきの授乳とかオムツ替えなどを心配しなくてはいけません。

出産は「女性の一生の仕事」とはよくいったものですが、「育児」とは産んでからがとて大変なもので、よく「いくじなし」といった言葉もありますが、「育児」を経験してきた女性にはとても強いものがあります。そのへんは、「女性の一生の仕事」だと思って自信をもって育児に取り組めばいいのではないでしょうか?
体力的にも大変なのは子どもが小さいときで、大きくなっていくにつれその大変さも少なくなっていきます。

妊娠して腰の悩みがあるママへ

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妊娠するとだんだんとお腹が大きくなっていきます。そのため腰の痛みを訴える女性も少なくはありません。腰は大きなお腹を支えているために妊娠中の女性の悩みのひとつとなっている場合が多いです。

妊娠3ヵ月頃になると、卵巣ホルモンの1種である、リラキシンというホルモンが分泌されます。このホルモンは赤ちゃんがお母さんの狭い骨盤を通れるように、出産に備えて関節や靭帯を緩めるためのものです。腰痛③

その結果緩んだ骨盤をお尻の筋肉や腰の筋肉で支えようとして腰痛は起きてきます。出産には大事なホルモンですが、妊婦さんにとってはとても辛いように感じてしまいます。

妊婦さんの腰痛は妊娠後期にも現れてくる場合があります。妊娠すると体重も10kg前後増えてきます。姿勢の変化も起きやすくお腹が急に大きくなることで、重心は前方に移動してしまいがちです。そのため、骨盤や腰椎が前の方に傾きます。

そのため、背中の筋肉で支えてしまうので、後方にバランスをとろうと絶えず背中は張った状態になります。それが背部痛や腰痛の原因となっています。

妊娠中の腰痛対策としては、日常生活の中でも重たい荷物などは持たないようにします。また、上の子どもさんをどうしても抱っこしなければならない場合、必ず片膝を床につけてゆっくりと持ちあげるようにします。靴なども2~3cmのヒールのあるものの方が重心が後ろになるため歩きやすいです。

そして体質的に冷え性などの人は筋肉痛になりやすいです。また、腰痛にもなりやすく日頃から半身浴や夏でもシャワーではなく、なるたけ体を温めるようにしましょう。妊婦さん用のハーブティーなど、普段から体を温かく保つことが大切です。

骨盤が緩んで歩くのもつらい場合があります。その場合、「骨盤ベルトを使用することで骨盤を固定する方法もあります。
仙骨(骨盤の中央)と恥骨結合(骨盤の全部の接合部分)と大転子(太ももの張っているところ)の3点を結ぶラインをベルトで巻きます。

また、腰痛対策には腰痛軽減エクササイズというのがあります。
腰や背中の筋肉が緊張することで、血流が悪くなって腰痛の原因にもなります。筋肉の緊張をほぐすエクササイズで腰まわりの血流をよくすることが大切です。

腰痛軽減エクササイズのやり方は、ふたりでやる場合には向かい合って両足を肩幅くらいに開きます。また、ひとりでやる場合にはシンクやテーブルなどを利用しましょう。お互いの手を両肩に置いて、ゆっくりと息を吐きながら背筋を伸ばしていきます。

また、猫のポーズというのは、マタニティーヨガでは定番のストレッチです。息を吐きながら背中を丸め、息継ぎをしてまた吐きながら背中を気持ちよいところまで反らします。
とくに首を伸ばしながら行うと風邪の予防にもなります。日頃からよく床拭きをしている人に腰痛が少ないのは、自然とこのポーズをしているからです。