生理痛を緩和させるストレッチ

PMSサプリおすすめ123!月経前症候群PMSの改善と対策

PMSサプリおすすめ123です!月経前症候群、生理前のイライラや憂鬱などの症状PMSの改善と対策について

生理痛を緩和させるストレッチ方法!

読了までの目安時間:約 3分

 

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辛い生理痛を緩和させるストレッチには、どのような方法があるでしょうか?

 

生理痛が酷い日は、体を動かさずにうずくまってしまう事が

多いかと思いますが、無理せずに動かせる範囲で体を伸ばしたりしてみましょう

 

ストレッチや体操をすることで血行が良くなるので、生理痛の緩和に役立ちますよ

 

何個か生理痛緩和のストレッチを掲載するのでやってみて下さい

 

1・腕を上に伸ばしつま先立ち

腕はなるべく上に、足はなるべく下に伸ばすような感じで行いましょう

※また生理痛で体が辛い時は座ったまま行ってもOKですよ

 

 

2・まっすぐ立って足は肩幅に開く

両手は腰に当てて、左回し右回し共に10回ほど腰を回します

なるべく腰だけを回すように上半身や下半身を固定して下さい

※左右10回が1セットで5セットほど行うといいですよ

 

 

生理痛を緩和させるストレッチの続き!

 

即効性はないのですが生理ではない時に、やっておけば痛みを緩和させる体操をやってみましょう

 

 

骨盤つきだし法

 

まずは仰向けに寝て、手は体の横に置き手の平は床に付けます

を立ててお尻を上にあげて60秒ほどキープして下さい

その後ゆっくり降ろして足を伸ばします

これを3回程度繰り返して下さい

 

骨盤ウォーキング

 

足と背中を伸ばして座って腕は胸のところでクロスします

左右のお尻で10歩ずつ歩いて下さい

※この時骨盤を動かして歩くことを意識して下さい

次は10歩ずつバックしていきます

前後で1セットとして3セット程度やって下さい

 

これらストレッチや体操以外でもウォーキングやジョギングなど有酸素運動は

体中の血行が良くなり、体を温められるので下腹部や腰、頭などの痛みが緩和されます

 

理想を言えば1日30分ほどは運動をしたいですね

 

日中忙しい方はなかなか難しいとは思いますが

休日や、ながら運動でもいいので体を動かすことを意識してみましょう

 

毎日の積み重ねが生理痛の緩和になりますよ

 

 

 

 

 

 

 

 

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